Восстановительная программа для спины.
| Недели | 1 тренировка | 2 тренировка | 3 тренировка |
| 1 | гиперэкстензии 5х5 | 1.тягя
пирамиды 5х5 2.наклоны с выпрыгиванием 5х5 - выполняется без веса |
1.тяга
стоя на возвышении 5х5 2.тягя с плинтов 5х5 |
| 2 | 1.тягя
в быстром темпе 6х6 2.наклоны со штангой 6х6 |
1.тяга
пирамиды 5х5 2.наклоны с выпрыгиванием 5х5 |
1.тягя
с помоста 5х5 2.тяга с плинтов 5х5 |
| 3 | тяга пирамиды 5х5 | 1.гиперэстензии
6х5 2.наклоны с выпрегиванием 6х5 |
1.тяга
с помоста 5х5 2.наклоны со штангой 6х6 |
| 4 | 1.тяга
стоя на возвышении 5х5 2.тяга с плинтов 5х5 |
тяга с помоста 5х4 | 1.тяга
пирамиды 5х5 2.гиперэкстензии 6х6 |
Примечание: веса в программе минимальные (не привышают 65-70% от мах в самых тяж.упражнениях)