К вопросу об использовании ваших биологических часов в спортивной практике
Известно,
что жизнь и функционирование живых систем согласуется с различными ритмами в
природе (экзогенные) и в самих организмах (эндогенные). Это значит, что все
явления внутри и снаружи человека происходят периодически, с определенной частотой
повторения исходных состояний: вдох-выдох, систола-диастола, напряжение-расслабление,
день-ночь, лето-зима, максимум-минимум и т.п.
В Известны тысячи ритмических процессов (циклов) самой различной периодичности:
наносекунды - излучение квантов света,В секундные ритмы сердца человека,
часовые периодичности активности разных органов, суточная цикличность жизни
на земле (циркадианные биоритмы), месячные ритмы у женщин, годовые циклы солнца,
вековые культурные и исторические взлеты и падения, тысячелетние биологические
и геологические эпохи, миллионолетние колебания звездных систем. Процесс эволюции
живых систем на Земле шел под непрерывным воздействием цикличных геологических
и астрофизических процессов, прежде всего:
В а) солнечной активности (1800-летние, 600-летние, 80-летние, 33-летние
и 11-летние циклы);
В б) геологической активности Земли (катаклизмы, смена климатических и
географических условий). Например, горы вылезают из-под земной коры - образуют
ледники и цветущие долины -стираются в пыль и песок, уступая место пустыням
- пустыню заливает море - со дня моря снова поднимаются горы и так далее...
В В период излишней активности солнце может выжечь все живое на Земле,
и наоборот, между двумя всплесками повышенной жесткой радиации "солнечного ветра"
можно попасть в ледниковый период Земли (чем длиннее период активности, тем
мощнее воздействие).
В Какое отношение геоастрофизическая история имеет к короткому веку человека?
Оказывается, самое непосредственное. Из-вестно, что онтогенез (развитие особи)
отражает филогенез (развитие класса, рода, вида), то есть морфообразование человека
из зародыша (эмбриогенез) отражает историю развития человека как вида и его
теплокровных и холоднокровных предков.
В Вместе с тем известно, что каждая биосистема организма (виды тканей,
отдельные органы) формируется в эмбриогенезе в свое время (определенный период
беременности). Поэтому, например, повреждения плода в различные периоды беременности
женщины несут разную степень опасности постнатальной (послеродовой) патологии
для различных систем и органов. То есть степень повреждения тканей и органов
определяется не только характером травмирующего воздействия (стресс, инфекция,
токсикоз и т.д.), но и, прежде всего, уровнем активности и сформированности
тканей и органов в момент воздействия. Так, например, сдавливание позвоночника
в вертикальном направлении до полного его формирования, как это происходит у
подростков, ранее должного срока начинающих выполнять тяжелые упражнения со
штангой, ведет к нарушениям осанки, сдавливанию межпозвоночных дисков, а в экстремальных
случаях - к развитию сколиозов разной тяжести, радикулитам, остеохондрозу и
даже переломам позвоночника.
В Точно так же применение юношами гормональных средств, прежде всего анаболических
стероидов, приводит к закрытию зон роста трубчатых костей (прекращению роста
тела в длину), извращению нормальной работы половой системы (олигоспермии, гинекомастии,
а при длительном неконтролируемом приеме - к развитию импотенции).
В Таким образом, всякое воздействие на организм с целью повысить какие-либо
его свойства, например, объем мускулатуры или силу и скорость мышечных сокращений,
должно быть строго дозированным в соответствии с возрастом, конституцией тела,
начальными показателями обмена и хронобиологическими особенностями данного человека.
В Время закладки и формирования различных тканей и органов определилось,
видимо, в филогенезе теми главными сильнейшими факторами, которые действовали
в эпоху формирования данного свойства живых систем. Например, рыбам не нужно
четырехкамерного сердца - им достаточно двухкамерного; земноводные дышат не
только в воде, и имеют уже трехкамерное; а человеку необходимо четырехкамерное
сердце, так как он добывает кислород только из воздуха. Но человек получает
его не сразу, а лишь при рождении, когда резко меняется способ добывания кислорода
и питания. Если же развитие плода происходило на фоне воздействия патологических
факторов, особенно, длительного действия (алкоголь, курение и другие вредные
привычки), то возможно недоразвитие сердечного аппарата: а) незаращение перегородок
(межжелудочковой, предсердия); б) пролапс (неэластичность) сердечных клапанов;
б) незаращение баталова протока (свойственного рептилиям).
В Итак, каждый орган и ткань функционирует в своем ритме активности и отдыха,
согласованном с общими ритмами организма человека. Например, мышечная ткань
более активна утром (9:00-11:00) и вечером (17:00-19:00). Дыхание наиболее полно
на рассвете (3:00-5:00). С утра (7:00-9:00) максимум активности имеют желудок
и селезенка. Сердце и сосуды выдерживают максимальное напряжение лучше всего
около полудня (11:00-13:00). А днем в наибольшем тонусе - тонкий кишечник и
поджелудочная железа. Дальше (15:00-19:00) - время почек и мочевого пузыря.
Печень наиболее активна ночью (23:00-3:00). Этот период (царство вагуса) - время
отдыха, регенерации тканей, восстановления белка.
В Что же из этого следует? Следует жить в соответствии с ритмами ваших
часов, задающих оптимальный режим работы и отдыха сердцу, желудку, печени, мозгу,
почкам и мышечной ткани. Особенно важно сие для работы в предельных нагрузках,
когда согласованность каждой системы важна и критична для достижения самых больших
результатов. То есть время нагрузки на силу или скорость, период подпитки и
стимуляции усталого тела нужно выдерживать строго по суточным ритмам. Только
тогда вы добьетесь полного успеха. Надо сказать, что указанные закономерности
минимума-максимума работы органов и систем определены для основной массы людей.
Каждый человек, особенно работающий в экстремальных условиях (в т.ч. активный
спортсмен), обладает своими хронобиологическими особенностями. Это значит, что
индивидуальные биологические часы каждого человека могут давать несколько иные
максимумы и минимумы работы органов и систем. Какие именно - определять вам,
с учетом общих хронобиологических закономерностей!
В Кроме того, необходимо учесть колебания тонуса разных составляющих организма.
Известны три основных околомесячных цикла: физический (23 дня), эмоциональный
(28 дней) и интеллектуальный (33 дня). То есть наращивать объем и интенсивность
ваших упражнений лучше всего в фазе подъема кривой физического состояния организма,
а осваивать новые, технически сложные упражнения или преодолевать какой-то психологический
барьер эффективнее в фазе подъема эмоциональной кривой состояния (от минимума
к максимуму). Тогда как сохранять достигнутые позиции можно в период спада волевых
возможностей (от максимума к минимуму эмоциональной кривой), когда порой следует
активно отдохнуть от максимальных нагрузок или переключиться на менее интенсивный
режим работы (например, поработать над совершенствованием системы микроциркуляции
и аэробных способностей).
В Имея перед глазами эту теоретическую канву, вы можете легко использовать
ее для ваших практических нужд. Когда вы для повышения результативности тренинга
используете дополнительные стимуляторы и регуляторы общего обмена и функционирования
нервно-мышечного аппарата, то для достижения выраженного эффекта необходимо
принимать их строго в соответствии с вашими биологическими часами. Например,
энергетики типа креатина разумнее принимать в период максимальной активности
мышечной ткани - утром и вечером, а восстановительные препараты (аминокислоты,
липотропики, гепатопротекторы) в большем количестве лучше принимать на ночь,
в период максимальной активности печени. Соответственно самый мощный прием пищи
более целесообразен в обед (13:00-15:00). Особенно важен точный прием энергетиков
и других стимулирующих средств для достижения рекордных результатов при сверхвысоких
нагрузках. Например, для проявления максимального скоростно-силового усилия
целесообразно принимать энергетики в период собственного максимума тестостерона,
который обнаруживается, по данным некоторых исследований, в период между 8:00
и 9:00. В то же время прием креатина наиболее целесообразен в 18:00, когда организм
проявляет максимум в секреции инсулина, являющегося своеобразной "транспортной
системой" креатина (вы уже догадались, что именно на этот период следует назначать
тренировки с выраженной силовой направленностью). Если же учесть попадающую
на этот же период максимальную активность мышечной ткани (см. выше), то ваша
тренировка будет подкреплена со всех сторон. И последнее полезное наблюдение
связано с восстановлением работоспособности и противодействием катаболизму мы-шечной
ткани: поскольку наибольшая катаболическая активность тела отмечена в период
22:00-23:00 (активная экскреция азота с мочевиной), то именно это время наиболее
целесообразно для использования антикатаболических агентов типа OKG и комплексных
аминокислот. Синергического воздействия вы достигнете в этом случае также потому,
что это время - начало максимальной активности печени.
В Мы дали вам наиболее общее представление о биоритмах организма в целом,
а также его систем и органов в частности. У нас имеются более конкретные данные
по применению ряда биологически активных веществ в максимально эффективное для
этого время для данного человека. В очередных выпусках дайджеста мы последовательно
будем сообщать о том, как достижения науки могут быть использованы вами для
оптимизации процессов тренинга и восстановления.
Александр
Ерофеев, врач-биофизик Что еще почитать:
1. С. М. Чибисов, Т. А. Казанская, П. О. Михеев. Методические ре-комендации
к изучению курса патологической физиологии (теорети-ческие и прикладные аспекты
биоритмологии)/Москва, издательст-во У ДН, 1987 г.
2. Виктор Сахляну. Химия, физика и математика жизни/Бухарест, Научное издательство,
1965 г.
Ю. А. Романов. Хронобиология и хрономедицина/Москва: Медицина, 1989 г.